Dieta fără mâncare, strategia postului intermitent

Au trecut sărbătorile și cu asta s-au încheiat festivitățile, așa că ne întoarcem la meniurile obișnuite. De aici putem bucura de beneficiile postului intermitente . Pentru ca sa nu înțelegem greșit, postul intermitent funcționează mai bine datorită determinării mai ușoare a motivației zilnice, deoarece există momente în care decizia noastră se copleșește de un anumit factor din mediu extern.  Așadar în  acele zile,  este destul de suficient că mâncăm aiurea, nu ne trebuie și o auto-mutilare. Postul intermitent   este una dintre cele mai eficiente alternative ale curelor de detoxifiere. Ne poate  simplifica și îmbunătăți stilul de viață, ajuta cu de a rămâne în formă, motivat, sănătos.  Acest lucru nu este nou, deoarece  postul a făcut parte din cultura umană de secole. Toți ne-am auzit de post, care implică astinența alimentară totală, acesata făcând parte dintr-o abordare religioasă.  Nu ar fi supraviețuit timp de milenii dacă nu ar fi avut ca rezultat vindecătoare mentală, fizică și spirituală. Eu întotdeauna mă referam la post ca la cei trei picioare ale scaunului. Din păcate, noi, oamenii occidentali, urbanizați, ne-am îndepărtat de sinele nostru spirituale, ignorând înțelepciunea strămoșilor noștri. În schimb, am ales mintea fără minte = „mâncare inconștientă”.

Nici nu observăm și toată ziua mâncăm, copleșind astfel întreaga noastră necesitate metabolică. Postul intermitent nu se referă doar la pierderea în greutate, întreținere, esențialul, avantajul este și faptul efectelor asupra sănătății. Este un potențial instrument terapeutic, evident, pe care îl putem folosi fără nici o orientare religioasă pentru a ne simțim mai bine. Chiar și astăzi e popular trend, nu avem nevoie de dovezi științifice care să ne facă, să ne simțim mai bine. Oamenii de azi suntem  obișnuiți ca alții să se gândească  în loc ca să observăm  semnele clare, pe care ne comunică metabolismul.

În zilele de azi, amestecăm senzația de sete cu senzația de foame, oboseala cu durerea, lipsa de oxigen cu panica … etc.. Avem senzația că nu facem nimic corect, pentru că ar trebui să fim atenți doar la semnalele organizmului. Dacă nu suntem atenți  la semnalele pozitive corporale, nu poate să repornească și să ne ajută. Nu uitați niciodată, nu există standard: – în loc, există persoane care au micul dejun la 6 dimineața, unii care ajung la micul dejun la 1o sau 11:00. Ambele sunt normale, deoarece este încă dimineață. În acest caz, starea metabolismului și a echilibrului hormonal este complet diferită.

Printre beneficiile postului intermitent, aș menționa atenuarea proceselor inflamatorii, îmbunătățirea funcției creierului, efectul său de îmbunătățire a dispoziției, atingerea unei bunăstări, are un efect anti-aging, controlul asupra greutății, metabolism reglat, reduce riscul apariției diabetului, a cancerului sau a bolilor de inimă, încetinește procesele de îmbătrânire celulară, oferă o stare psihică mai bună.

Cum să-l începem?

• prima dată a trebuii să reducem aportul alimentar
• lăsăm dulciurile, să folosim așa cum le-ar servi ca condiment
• reducem consumul de produse de panificație cu făină albă, treceți în schimb la pâine prăjită cu cereale integrală moderată.
• consumăm mai multe carbohidrați : cartofi dulci, legume, cereale integrale, paste integrale, pâine integrală, orez brun. și mai puține carbohidrați simpli: ketchup, sucuri carbogazoase, fast-food, pâine, dulciuri şi, în general, toate alimentele procesate (cele pe care le găseşti în ambalaj).
• treceți la gustări de fructe și legume în loc de dulciuri, crizuri de zahăr
• puneți mai puțin zahăr în ceaiul sau cafeaua noastră
• folosiți ceai de fructe reci în loc de băuturi răcoritoare zaharoase
• în loc de cheeseburger, alegeți pește prăjit
• Mențineți perioade mai mari de timpi între mese
• Tipurile de post intermitent ar trebuii să ducă la perioade întinse:
• Dacă șederea de 4-12 ore de la fluxurile mari merge bine, o putem ridica la 12-16 sau 24-48 h. intervale de timp. Aceasta înseamnă să sărim peste micul dejun și să mâncăm o dată la 4-6-8-12- sau la 24 h., iar apoi, în următoarele 6-12-24 h., să nu consumăm nimic în afară de ceai sau apă.
• metoda: – mănâncă – oprește-te-mănâncă presupune ca o dată sau de două ori pe săptămână să nu mâncăm nimic timp de 24 h.
• timp de 48 h. neconsecutive din săptămână trebuie să consumăm între 5oo-7oo de calorii, iar în celelalte cinci să mâncăm normal.

Este important ca orice schimbare pe care le detectăm să solicite imediat ajutorul unui specialist. Este important ca cineva să-și urmeze starea de post, până să revenim la mesele obișnuite (ar trebui să revenim treptat la „alimentația normală”, pentru a nu supraîncărcăm sistemul digestiv. Important: – modificările stilului de viață nu ar trebui să provoace stres mental ( „Sarcini” selectate)și fizic Hormonii acumulați în condiții stresante ne obligă să revenim la vechile noastre obiceiuri pentru a ne calma: de aceea revin mese de ciocolată, consum excesiv de carbohidrați, fumat, plângem, vorbind într-un rând etc. (nu întotdeauna este mâncare de proastă calitate ) Ne trebuie multă răbdarea, seriozitate, determinare, sprijin social (încurajare, entuziasm), respectul de sine sunt importante.

• Să alegem o formă de mișcare potrivită : plimbare, treptat ridicăm ritmul plimbării, joging, introducem sprinturi mai scurte, deoarece celul ce atinge de multe lucruri mici care pe urmă va merge excelent. Important este să alegem cel mai potrivit exercițiu pentru noi. Ceea ce este cu adevărat bun o să ne ajută îmbunătățirea stării de fitness, relaxare și sentimente bune.
• Să nu vrem să răscumpărăm lumea deodată! O schimbare pe săptămână este suficient. Strategia pașilor mici și lente este mai direcționată.

Sunt conștient că toți suntem foarte ocupați, nu avem timp, suntem împovărați cu sarcini zilnice, iar postul intermitent ajută la renunțarea la rutina zilnică doar pentru a urmări, planifica și bucura de rezultate. Dezvoltarea oricărui noi obicei necesită minimum șase săptămâni (anterior două au fost suficiente :))), deoarece în aceste zile suntem nevoiți de timp, pentru a dezvolta căile neuronale și conexiuni neuronale.