Greutatea corporală depinde de adipocitele

Cu siguranță ne-am întrebat de multe ori care ar trebui să fie greutatea corporală ideală. Probabil mai multe ori ne-am calculat indicele de masă corporală și necesarul de zilnic de calorii. În cele mai multe cazuri obezitatea este principala cauză a numeroase probleme cu care se confruntă oamenii.

Studiile arată că  inclusiv pierderea  doar 4 – 6 kilograme îmbunătățește semnificativ nivelul de colesterol, glicemia, problemele autoimună, apneea de somn, atac vascular cerebral sau afecțiuni ale arterelor coronare, valorile tensiunii arteriale etc. De aceea ar trebuii să avem grijă de greutate.

Greutatea ideală este de masa corporală pe care un om poate dobândi printr-un regim alimentar sănătos, activitate fizică regulată. Obținerea unei greutăți specifice nu este atât de important ca schimbarea de viață necesară pentru ca persoana să fie sănătoasă.

Greutatea corporală depinde de adipocitele, celulele responsabile pentru stocarea excesului de calorii provenite din alimentație. Aceste adipocite până la vârsta de 16 ani, se pot multiplica în funcție de cantitatea de grăsime pe care trebuie să depoziteze. Din păcate nu vor dispărea niciodată, pot să-și mărească volumul de peste 4oo de ori. De aceea ar fii foarte important să începem primele ani de viață cu  cât mai mic de celule grase, acest lucru poate fi realizat printr-o alimentație echilibrată, împreună cu o greutate corporală menținută în limite normală, măcar până la pubertate. Ar trebuii să ținem minte că obezitatea crește și riscul de boli de inimă, Hipertensiune arterială, osteoartrita și artrita.

Dacă supraîncărcăm organismul cu calorii în plus, dacă în tinerețe eram mai plinuțe, excesul va duce la umflarea maximă a adipocilor, dezumflarea o să fie dureros și lungă durată. În secolul modern nu prea avem răbdare nici pentru acest lucru. Vrem totul imediat.. Surplusul de kilograme determinată pe lângă creșterea numărului de celule adipoase, o golire incompletă a acestora în caz de cură de slăbire, efect de yo-yo, cu atât adipoacele vor rămâne mai mari în stare de repaus.

Există tipuri de diete care duc la pierdere rapidă a kilogramelor, dar o astfel de dietă este greu de urmat pe termen lung și nici nu e ok pentru ogranismul uman. E bai că fiecare om prima dată se gîndește la schimbatul de viață ca la o dietă, dar nu ar trebuii să fie așa! de aia nu reușesc și se-nchinuie că nu vor să schimbă mentalitatea despre nutriție. În fiecare dată insistăm, aderăm la obișnuință. Odată ce  dieta  și exercițiile fizice sunt întrerupte apare din nou și creșterea în greutate împreună cu problemele de sănătate agravate. Sunt persoane care ajung să prezintă variații mari ale greutății corporale, alternând perioade de diete și scădere în greutate cu schimbatul adipoacelor, cu perioade în care dieta  este întreruptă și persoana crește din nou în greutate.

Astfel de cicluri sunt mai nefavorabile pentru organism decât obezitatea, dar trebuie să avem grijă că după un anumit kilogram în surplus este foarte periculos asupra organismului.

Cercetările efectuate au demonstrat că majoritatea celor care au încercat să își mențină starea de sănătate au reușit mai degrabă să aibă un stil de viață sănătoasă decât să ajungă la greutatea ideală. Un stil de viață bazat pe un regim alimentar sănătos, care să cuprindă și activitatea fizică regulată. Totul o să îmbunătățește considerabil starea de sănătate indiferent de greutatea corporală obținută.

În primul rând trebuie să abandonăm  ideea unor regimuri de infometare care duc la pierderea rapidă în greutate. Din păcate o să ajungem la un efect yo-yo iarăși dacă nu vrem neapărat să  schimbăm din sine . Obiceiurile alimentare trebuie să  facem gradat. Este recomandat ca în locul unor diete stricte fiecare persoană să își dezvolte propriul regim alimentar care să cuprindă multe fructe și legume, cereale și proteine. Să fie administrată și asigurată de consultant nutrițional.

Întotdeauna sfătuim că jumătatea din farfurie să fie cu legume, un sfert cu carne, sau proteine vegetale și un sfert cu cereale.Ar terbuii să avem măcar 4-5 de mese pe zii.

Schimbările mici în regimul alimentar au mai multe șansă de a fi menținute pe termen lung decât înlăturarea bruscă și totală a alimentelor considerate necesare.

Fiecare om trebuie să își stabilească scopul realizabilă pentru el însuși. Scopurile propuse ar trebuii să fie mici, specifice, accesibile și flexibile în primele 2-3 luni, astfel încât să permită câte o greșeală din când în când.

Activitatea fizică ar trebuii să devină o parte a rutinei zilnică așa cum este mersul la serviciu. Fiecare om trebuie să identifice factorii care îi impiedică să desfășoare activități fizice în fiecare zi. Aceștia pot fi un program de lucru prea încărcat sau îndatoriile familiare prea eroică. Ar trebuii să începeți cu eforturi mici. Dacă suntem o persoană care are tendința de tot amână diferite lucruri, mai ales care este referitoare la ea/el, este recomandat ca activitatea fizică să se desfășoare dimineața, dacă nu poate avea loc și în cursul zilei.

Dacă nici așa nu mere , nu există timp destul pentru o pauză la o plimbare de 3o de minute, se pot face 3 plimbări a 1o minute fiecare. Și așa e mai bine decât nimica pentru aceeaș zii, oricum trebuie să găsim o soluție pentru a mișca, indiferent de tip.

Odată ce am găsit un tip de activitate fizică și am colaborat cu o schimbară de viață a alimentelor am realizat o favoarepentru noi, pentru un stil de viață mai sănătoasă.